Meld deg på vårt nyhetsbrev
Få 10% på første kjøp!

Har du fått plantarfascitt? Dette bør du gjøre

Plantarfascitt Framsport

De siste årene har jeg jobbet med mange som lurer på dette. Hva er plantarfascitt? Hva slags trening og øvelser bør du gjøre? Hvilke sko kan hjelpe deg?

Last ned gratis treningsprogram: 5 øvelser for løpere med plantarfascitt

Når smerten tar overhånd

Du har endelig kommet i gang med løpetreningen. På ukens siste løpetur opplever du en akutt innsettende hælsmerte. Du prøver å holde beina i gang med et håp om at smerten forsvinner. Men det gjør den ikke. For hvert skritt du tar øker smerten i intensitet. Du halter deg hjem og begynner å søke etter råd og hjelp på nett. Svaret du får er krystallklart; du har fått plantarfascitt!

Hva er Plantarfascitt?

De siste årene har man gått mer og mer bort fra å bruke betegnelsen «plantarfascitt». Jeg skal kort forklare forskjellen på plantarfascitt og plantarfasciopati:

Plantarfascitt er navnet som beskriver den akutte hælsmerten grunnet en inflammasjonsprosess (betennelse). Denne inflammasjonsfasen varer kun noen få dager.

Har du hatt hælsmerter i lengre tid er det svært liten sannsynlighet at du har en betennelse, og det blir mer riktig å bruke betegnelsen plantarfasciopati. I denne fasen er betennelsen borte. Betennelsesdempende medikamenter og kortisoninjeksjoner vil dermed ha minimal effekt. Forskning viser faktisk at kortisoninjeksjoner i denne kroniske fasen kan til dels forlenge skadeperioden.

Plantarfasciopati rammer 10% av alle løpere hvert år

Plantarfasciopati er en av de vanligste årsakene til hælsmerter og rammer ca 10% av alle løpere årlig. Denne tilstanden kan også bli et betydelig problem hos personer som jobber på harde underlag. Plantarfascien er en seneplate som stabiliserer og støtter opp fotbuen ved belastning. Årsaken til denne komplekse tilstanden ser ut til å komme av langvarig overbelastning av plantarfascien under foten av forskjellige årsaker.

Hvilke sko bør du velge? 3 viktige faktorer

Først og fremst er dette et vanskelig tema da det ikke finnes mye god forskning på dette området. Sko alene, vil aldri være en løsning på denne tilstanden, men riktig valg av modell vil være en viktig faktor som kan være med å redusere symptomene.

Jeg har jobbet mye med pasienter og løpere med fotrelaterte smerter og har prøvd ut utallige sko og modeller med vekslende tilbakemeldinger. På bakgrunn av dette har jeg kommet frem til tre faktorer som bør vektlegges ved valg av sko:

  1. Avlaste fotbuen
  2. Stive av forfot og stortå
  3. Redusere belastning av akillessenen

I 2014 fant jeg endelig en sko som klarte alt dette - og det var Hoka. Skoen med den overdimensjonerte sålen klarte å redusere symptomene til pasienten. Dette gjorde at pasienten responderte mye raskere på styrketrening og rehabilitering av plantarfascien. Og er det noe vi vet som fungerer på plantarfaciopati - så er det trening. (Dette kommer jeg tilbake til i neste innlegg om trening av plantarfacitt).

Teksten fortsetter under bildet.

Hoka Bondi 5 Plantar

Hvorfor fungerer Hoka på plantarfasciopati?

1.Avlaster fotbuen

Det er flere studier som har vist at innleggssåler som støtter opp fotbuen kan være effektivt for pasienter med plantarfasciopati. Fra et klinisk ståsted ser jeg at mange av disse innleggssålene kan være for harde opp mot fotbuen og medføre økte symptomer. Derimot gir Hoka sin berømte midtsåle god avlastning samtidig som den støtter opp under fotbuen.

2. Stiver av forfot og stortå

Det finnes en godt kjent og beskrevet mekanisme («windlass-mekanismen) som beskriver hvordan bøyen i stortåen under gange øker stresset på plantarfascien. (Se bildet over ).

Denne mekanismen kan reduseres ved å velge en sko med en fast forfot-såle.

Jeg har ikke funnet noen annen sko med fastere forfot-såle enn Hoka. Av alle modeller i Hoka-familien er det modellen Bondi 5 som scorer best her. Det er Hoka sin mest dempende sko og gir fin avlastning for pasienter og løpere med plantarfasciopati.

3. Redusere belastning på akilles

Det er studier som viser at økt belastning av leggmuskulatur og akilles kan gi økt belastning av plantarfascien. Mange løpere og pasienter med denne tilstanden opplever at Hoka-skoen med sin ekstreme demping og noe avrundet såle reduserer belastningen i leggmuskulatur. Spesielt ved gange og løping på harde underlag.

Til slutt: Det finnes ingen forskning som tilsier at en sko er bedre enn en annen sko for løpere og pasienter med plantarfasciopati. Men jeg er ganske sikker på om vi gir en løper med denne diagnosen en barfot-sko eller en minimalist-sko, vil denne personen garantert bli verre. Det handler om å finne den skoen du synes er mest komfortabel å bruke. Har du enda ikke prøvd en Hoka-sko – anbefaler jeg å prøve en. Du kommer garantert ikke til å angre. Personlig vil jeg anbefale Hoka Bondi 5 for løpere som sliter med smerter i plantarfascien.

Få tilgang til gratis treningsprogram som har bevist effekt

Det er som sagt ingen tvil om at trening fungerer svært godt på plantarfaciopati.

Last ned gratis treningsprogram med øvelser som har bevist effekt.

Få innhold som dette rett inn i innboksen: Abonner på vårt nyhetsbrev! 

Eldre innlegg
Nye innlegg
Lukk

Få eksklusive tilbud og artikler!

Meld deg på vårt nyhetsbrev.

Mer informasjon

Hei og velkommen!

Ved å benytte framsport.no godtar du at informasjonskapsler (cookies) brukes til trafikkmåling og optimalisering. Vi benytter også tredjeparts-applikasjoner. Les mer her.

Søk

Handlekurv

Din handlekurv er foreløpig tom
Kjøp nå